مـــنـتـديـــــات حــــــياتــــــي
هلا وغلا ومليون ترحيبه فيك.تحية راقيه تليق بشخصك الكريم, بكل الحب و الشوق منتدى حيــاتي يفتح ذراعيه ليحتضنك بين جنباته,أهـلاً بمقـدمـك عليـنا ورب صدفــة خيــر من ألـــف ميــعاد,نحييك بورود الجوري والكادي ونتمنى لك طيب المقام هنا,نحن في شغف إلى رؤية إبداع قلمك,ولك أعطر التحايـــــا,,,,,



 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
» monicagate.comالخميس فبراير 11, 2016 9:27 am من طرف » monicagate.comالخميس فبراير 11, 2016 9:19 am من طرف » سيدتي لاتهملي علاج اللثة الأحد نوفمبر 01, 2015 5:26 am من طرف » ابتسامتك تجنن الأحد نوفمبر 01, 2015 4:58 am من طرف » كيف تعيدين مع زوجك بريق ليلة دخلتك ؟الأحد نوفمبر 01, 2015 4:56 am من طرف » هل تعانين من رائحة الفم الكريهة؟؟الأحد نوفمبر 01, 2015 4:53 am من طرف » ماالمانع من ان تكوني ملكة ؟؟الأحد نوفمبر 01, 2015 4:52 am من طرف » خااااص للمتزوووجات الأحد نوفمبر 01, 2015 4:51 am من طرف » أفضل مركز أسنان في الرياض الأحد نوفمبر 01, 2015 4:50 am من طرف

شاطر | 
 

 فرصه في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الوافي
عضو مميز جداً
عضو مميز جداً
avatar

رقم العضوية : 20
عدد المساهمات : 751
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
الموقع : الساحل الشرقي

مُساهمةموضوع: فرصه في رمضان   الثلاثاء يوليو 27, 2010 3:11 am

رجيم لرمضان يحافظ على الوزن ويبعد
السمنة












الافطار

- ثلاث حبات تمر وكوب ماء.

- نصف كوب من عصير
البرتقال.

- كوب حساء دجاج بالخضار.

ملاحظة: تلك
الكميات من التمر والعصي


ر كافية لجعل مستوى الغلوكوز في الدم يعود إلى
طبيعته بعد يوم من الصوم.

- كوبا سلطة طازجة (فتوش، سلطة أعشاب...)
مع ملعقة من زيت الزيتون.

- كوب خضار مسلوقة.

- قطعة من
الرقاقات (بحجم الإصبع)، مخبوزة ومحشوة باللحم الخالي من الدهون أو بالجبنة
البيضاء.

- كوبا رز مسلوق أو معكرونة أو بطاطا أو ذرة أو بازيلاء
أو برغل أو فول أو فاصولياء، مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.

-
120 غراماً من اللحم المشوي، أو السمك أو الدجاج أو سمك التونة المعلب
بالمياه. يمكن إضافة ملعقتين صغيرتين من الزيت بعد الطهي.

- حبة
فاكهة (تفاحة أو برتقال أو 15 حبة عنب أو 4 حبات من المشمش أو موزة صغيرة
أو ثلاث حبات تمر).

ملاحظة:
تعتبر الأطعمة المذكورة أعلاه
مصدراً جيداً للطاقة والبروتينات والمعادن والفيتامينات والألياف ومضادات
الأكسدة.

• وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسيّة (11 مساءً)

-
حبة فاكهة أو نوع من الحلويات (قطعة صغيرة بقياس 7.5 سنتيمترات)، مع شراب
خفيف. من الأفضل عدم تناول الحلويات أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا.

ملاحظة:
تعتبر الفاكهة مصدراً جيداً للألياف الغذائية.

• السحور

-
كوب حليب قليل الدسم.

- حبتا خيار.

- 60 غراماً من الجبنة
البيضاء أو الدجاج أو بيضتان أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة القليلة الدسم.

-
رغيف خبز أسمر.

ملاحظة: تعتبر منتجات الحليب مصدراً جيداً
للبروتينات والكالسيوم.

يذكر أن متوسط السعرات الحرارية في هذا
النظام الغذائي يتراوح من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية. ينبغي اعتماد النوعية
أو النمط نفسه من الأطعمة عندما نزيد كمية الأطعمة التي نتناولها أو
نقللها
وكل عام وأنتم بخير
.
التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمــ رجل ــوخ
كاتب
كاتب
avatar

رقم العضوية : 14
عدد المساهمات : 906
تاريخ التسجيل : 30/04/2010

مُساهمةموضوع: رد: فرصه في رمضان   الإثنين أغسطس 23, 2010 10:03 pm

الله يجزاك الخير اخي الغالي
التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوافي
عضو مميز جداً
عضو مميز جداً
avatar

رقم العضوية : 20
عدد المساهمات : 751
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
الموقع : الساحل الشرقي

مُساهمةموضوع: رد: فرصه في رمضان   السبت أغسطس 28, 2010 4:29 am

شكراعلى مرورك أخي شموخ رجل
التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

فرصه في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـــنـتـديـــــات حــــــياتــــــي  :: .•:*¨`*:•. ][ حيــاتي العامة][.•:*¨`*:•. :: منتدى حياتي للاخبار-